Bayramlardan keyin oldingi vazningizni tezda qaytarib olishni va bir necha yil oldin sotib olgan sevimli jinsi shimlaringizni kiyishni xohlaysizmi? Yoki sizni muhim voqea kutmoqdami va siz chiroyli libosda hashamatli ko'rinishni xohlaysizmi? Bunday holda, bir necha qo'shimcha funtni tezda yo'qotishga imkon beradigan favqulodda choralar mos keladi.
Sizning yordamingizga vazn yo'qotish uchun o'ta tezkor ekspress dietalar, shuningdek tashqi ko'rinishni yaxshilashga qaratilgan protseduralar keladi.
Bir kunlik sharbat dietasi
Mushaklar va jigarda ko'p miqdorda saqlanadigan glikogen, dietada ortiqcha shakar natijasida suvni bog'laydi, bu ortiqcha vazn va farovonlikka ta'sir qiladi. Uglevodlar tanangizda to'plangan yog'ga aylanishidan oldin, tanani sharbatlarga bir kunlik tushirishdan foydalanishga arziydi. Bu tanadagi to'plangan ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga imkon beradi va taxminan uch kilogrammni darhol yo'qotishga olib keladi.
Ushbu yengillik, agar sizda ich qotishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki energiya in'ektsiyasi kerak bo'lsa, ortiqcha ovqatdan keyin, ayniqsa shirinliklar bilan qo'llanilishi mumkin. Kun davomida o'zingizni yangi siqilgan sabzavot, meva sharbatlari va kepak qo'shilgan smetanalar tayyorlang.
3 kun ichida tez vazn yo'qotish
Sizning tanangiz etarli darajada namlangan bo'lishi kerak. Tana kuniga kamida 6-8 stakan suvga muhtoj. Bundan tashqari, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va organik mevalarni sotib olish kerak. Uyda tez vazn yo'qotish paytida kek, pishirilgan mahsulotlar, makaron, kartoshka, mayiz yoki boshqa uglevodlarga boy ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlang.
Zardob dietasi - vazn yo'qotishning ekspress usuli
Zararli chiqindilarni tezda yo'q qilish uchun suvni (afzalroq iliq) ichishni unutmang. Zardobli parhez ko'pincha Gollivud yulduzlari tomonidan qo'llaniladi, ular darhol kichik o'lchamdagi libosga "moslash" kerak. Sarum bir vaqtlar kosmetika va dori sanoatida mashhur mahsulot bo'lib, terini qayta tiklash uchun qo'llaniladi.
Tez zardobli parhez kun davomida 5 stakan zardob ichishni o'z ichiga oladi, bu 900-1000 kilokaloriyaga to'g'ri keladi. Uning vazifasi metabolizm va yog 'yoqilishini tezlashtirish, ishtahani kamaytirish, doimiy ravishda gazak qilish istagini yo'q qilishdir.
Bu usul, shuningdek, zavqlanish gormonlarini oshiradigan aminokislota triptofanning yuqori dozasi tufayli mukammal ko'rinish va hissiyotni ta'minlaydi. Agar zardobga ega bo'lmasangiz, uni kam yog'li yogurt bilan almashtirishingiz mumkin. Bir stakan zardob 125 g yogurtga teng. Kefir dietasi ham variant bo'lishi mumkin, unda zardobni kefir bilan almashtirish mumkin.
Yassi oshqozon uchun bir kunlik parhez
Kun davomida siz mayda tug'ralgan maydanoz (u diuretik sifatida harakat qiladi), meva sharbatlari va o'simlik choylari qo'shilgan mineral suvni ichishingiz kerak. Ratsionning maqsadi tanadan toksinlarni olib tashlashdir, bu sizga bir vaqtning o'zida taxminan 1 kg yo'qotish imkonini beradi. Menyuda olma, past kaloriyali sabzavotlar, yashil choy, o'simlik infuziyalari va sharbatlar mavjud: apelsin, pomidor, olma va boshqalar.
Ekspress vazn yo'qotish: haftasiga 5 kg gacha
Avvalo, bu usul tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi va yog 'yoqish jarayoniga yordam beradi. Ushbu haftada ovqatlanish tamoyili kunlik ratsiondagi uglevodlar va yog'lar miqdorini bir xil miqdordagi protein bilan o'zgartirishdir. Natijada, hafta davomida tananing oz miqdorda energiya olayotganini tushunishga vaqti bo'lmaydi va u ko'p miqdorda iste'mol qilishda davom etadi.
Bu usul, masalan, 1200 kkal diet uchun, keyingi vazn yo'qotish uchun muqaddima bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotish tamoyillari:
- har kuni ertalab nonushtadan oldin va kechki ovqatdan keyin kechqurun bir stakan qichitqi choyi ichish kerak;
- har kuni kamida 3 litr gazsiz suv ichish kerak;
- sharbatlar, spirtli ichimliklar va qahvalardan voz kechish;
- ovqatlar orasida hech narsa yemang;
- har safar ochlikni his qilganingizda, bir stakan suv iching;
- muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling, kuningiz necha soatga qarab har 3 yoki 4 soatda;
- menyuni oldindan rejalashtiring: har doim tayyor ovqatga ega bo'lishingiz uchun ertasi kuni kechqurun xarid qiling va pishiring;
- pishirilgan ovqatni o'zingiz bilan olib boring;
- Yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning.
Menyu misollari
dushanba
- Nonushta. Jambon va qalampirli omlet: 5 ta tuxum oqi, 2 bo'lak yog'siz jambon, 1 osh qoshiq jo'xori kepagi, 1/2 qizil qalampir.
- Tushlik. 120 g kam yog'li tvorog, bir choy qoshiq doljin, 1/2 olma, 2 osh qoshiq shakarsiz yogurt.
- Kechki ovqat. O'tlar va pomidor salatasi bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi: 120 g tovuq yoki kurka, 2 ta pomidor, bir osh qoshiq kam yog'li yogurt.
- Kechki ovqat. Sabzavotli baliq: 150 g cod yoki tilapia, 300 g kam uglevodli sabzavotlar (brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram). Baliqni sabzavot bilan qaynatib oling yoki bug'lang.
seshanba
- Nonushta. olxo'ri bilan omlet: 4 dona. olxo'ri, 1 tuxum, 4 tuxum oqi, bir osh qoshiq jo'xori kepagi.
- Tushlik. Brokkoli salatasi: 300 g brokkoli, 50 g oq pishloq, 75 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 100 g qizil qalampir, qora qalampir.
- Kechki ovqat. Sabzavotli tovuq ko'kragi: 120 g qaynatilgan tovuq yoki kurka, 2 ta o'rta bodring, 2 osh qoshiq yogurt, 2 bo'lak javdar noni.
- Kechki ovqat. Sabzavotli tvorog, yashil piyoz, turp.
chorshanba
- Nonushta. Pomidorli proteinli omlet: 4 ta tuxum oqi, piyoz, pomidor, 1 tilim non.
- Tushlik. Makaron va pishloq - 40 g qattiq bug'doy makaron, bir osh qoshiq yogurt, 100-130 g kam yog'li tvorog.
- Kechki ovqat. Brokkoli tovuq: 150 g brokkoli, 100 g qiyma tovuq filesi, 2 tuxum oqi, oregano, rayhon, jigarrang guruch qoshiq. Kastryulka sifatida tayyorlang.
- Kechki ovqat. Qovoq bilan pishirilgan hake: 150 g hake filetosi, 200 g qovoq, mayda tug'ralgan kekik, limon sharbati, bir nechta marul barglari, 2 osh qoshiq qaynatilgan grechka.
Payshanba
- Nonushta. 80 g tvorog, 50 g yogurt, yashil piyozdan tuxum va makaronli sendvich.
- Tushlik. Tovuqli salat: 100 g panjara tovuq, 40 g makaron, pomidor, bodring, piyoz, arpabodiyon, 1/4 bosh salat, bir osh qoshiq zaytun moyi, limon sharbati, oregano.
- Kechki ovqat. Ismaloq bilan pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi.
- Kechki ovqat. 150 g tvorog 0% yog ', bir nechta yong'oq.
Juma
Chorshanba kabi.
shanba
Payshanba bilan bir xil.
yakshanba
- Nonushta. Dushanba kabi.
- Tushlik. Dushanba kabi.
- Kechki ovqat. Tovuq shishi: 150 g tovuq filesi, 50 g qovoq, 50 g qizil qalampir, 100 g baqlajon. Tandirda shishlarda pishiring.
- Kechki ovqat. Tvorog, yashil piyoz, yarim bodring, yarim qalampir.
Bir oy ichida samarali ekspress vazn yo'qotish tamoyillari
Agar siz yo-yo effektisiz bir oyda 5 kg gacha vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz to'g'ri muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Ko'pgina dietalar kaloriya iste'molini kamaytirishga asoslangan. Bu mantiqan to'g'ri, chunki vazn yo'qotish uchun salbiy energiya balansi talab qilinadi.
Afsuski, bunday parhez (masalan, kuniga 1000 kkalgacha) mukammal emas. Undan foydalanib, siz tez-tez och qolasiz va uzoq vaqt davomida to'yib ovqatlanmaslik sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Uyda samarali vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari
- Tez-tez va muntazam ravishda ovqatlaning - besh yoki olti marta, ular orasidagi interval uch yoki to'rt soat bo'lishi kerak. Muntazam va tez-tez ovqatlansangiz, tanangiz ochlikdan tashvishlanmaydi va yog'ni saqlamaydi.
- Asosiy ovqatlar orasida gazak yemang. Hatto olma kabi begunoh gazak ham tanangizga va uning metabolizmiga zarar etkazishi mumkin.
- Har doim tayyor bo'ling. Agar siz kunni uydan uzoqda o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, to'liq donli non, yog'siz jambon va salat barglaridan sog'lom sendvich tayyorlang.
- "18 yoshdan keyin ovqatlanmang" tamoyilidan voz keching. Agar siz 23 yoshda yotsangiz va 18 yoshdan beri hech narsa yemasangiz, tanangizni ochlikdan o'tkazasiz. Muntazam ravishda ovqatlaning, hatto oxirgi ovqat 22: 00 ga to'g'ri keladigan bo'lsa ham, asosiysi yotishdan oldin kamida 2 soat qolishi kerak.
- Mashq qilishga ishonch hosil qiling. Faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikning kombinatsiyasi barqaror natijalar berishi mumkin.
Kilo yo'qotishni boshlash uchun, avvalo, buni qilishni xohlashingiz kerak. Aks holda, eng yaxshi ovqatlanish mutaxassisi sizga yordam berishi dargumon, u siz uchun mos parhez variantini tanlaydi.